SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • zmodyfikowany plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowany do własnych potrzeb trening ulożony przez znajomego (pod typ budowy ektomorficznej),prosze o ocenę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2010-01-05 14:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Poprawienie planu ćwiczeń :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-01-05 14:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-01-05 14:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2010-01-05 14:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan do weryfikacji, split - partia 1x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3s(do 12 powtórzeń) Uginanie hantli siedząc ze skosem najwyższym na ławce bez suplinacji - 3s (do 12 powtórzeń) Uginanie sztangi stojąc - 3s (do 12 powtórzeń) Piątek - barki, nogi + brzuch + przedramię Nogi: Przysiady - 4s(do 12 powtórzeń) Przysiad wykroczny - 2s ( do 12 powtórzeń) Wspięcia na palce - 3s (nawet po 20-30 powtórzeń) Barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-01-05 13:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan treningowy- 3 dniowy- do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzy serie i maja porządny wycisk. W dniu barków skup sie na barkach. biceps 1.uginanie stojąc sztangą łamaną 4s 2.modlitewnik 4s ok, ale z progresją przedramię brzuch czw: barki/kaptury 1.wyciskanie sztangi z przodu 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie ramion w przód- sztangielki 3s 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 5.szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-01-05 11:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 rozpietki 3 x 10-12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-01-05 11:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan treningowy- 3 dniowy- do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s biceps 1.uginanie stojąc sztangą łamaną 4s 2.modlitewnik 4s przedramię brzuch czw: barki/kaptury 1.wyciskanie sztangi z przodu 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie ramion w przód- sztangielki 3s 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 5.szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-01-05 10:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    do tej pory ustawiłem sobie to tak niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne ty zaproponowałeś to tak : Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 10:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan Masa/Sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: M WIEK: '89 WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji) Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2010-01-05 01:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na masę - będę wdzięczny za wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2010-01-05 01:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-01-04 23:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pomoc w ustaleniu treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-01-04 23:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2010-01-04 23:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening ma mase, staż 1 rok

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-01-04 23:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PLAN 4 dniowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-01-04 23:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PLAN NA MASE 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2010-01-04 23:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening ma mase, staż 1 rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 19 lat, 183 cm i 86kg wagi. Mam trochę tłuszczu i nie bardzo podoba mi się to co sobą reprezentuje. Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia:D Trzeba o siebie zadbać. Trening ktróry dotychczas mialem Poniedziałek: Klatka 4*10,8,8,6 wyciskanie płaska 4*10,8,8,6 wyciskanie skośna 4*10.8,8,6 rozpiętki płaska 4*10,8,8,6 rozpiętki skośna Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-01-04 23:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pomoc w ustaleniu treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie4x 12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/10/8 uginanie nog w leżeniu 4x 12/10/8 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-01-04 23:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie(12, 10, 10, 8) - martwy ciąg 4 serie(12, 10, 10, 8) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie(12, 10, 8) - szrugsy 3 serie x 20 powt. CZWARTEK - barki, bicepsy, brzuch BARKI: - wyciskanie żołnierskie 4 serie(12, 10, 10, 8) - unoszenie ramion bokiem w górę 4 serie(12, 10, 10, 8) - unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-01-04 23:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: power rack t3 wzrost izolat białka serwatkowego fsh neutrocyty gofry kawa Medina cukierki węglowodany push pull legs wxn npp dawkowanie creapure dziki orzech Olej kokosowy Oliwa z oliwek wykaz aptek honorujących kartę pzu taśma
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane